Оказывает благотворное влияние
* при артрите
* при остеопорозе
* при нерегулярных или вялотекущих менструациях
* при симптомах менопаузы
* при застое в носовых пазухах
Лечебное действие
Четвертое ритуальное действие укрепляет щитовидную железу, все органы желудочно-кишечного тракта, все половые органы и железы, включая простату и матку, а также благотворно влияет на циркуляцию крови и лимфы. Оно тонизирует брюшную полость, сердечную мышцу и диафрагму, укрепляет мышцы живота, бедра, руки и плечи. Если у вас заложен нос, оно может помочь вам прочистить носовые пазухи. Если вы страдаете артритов в области плеч, шеи, бедер и коленей, это движение будет особенно для вас полезно. То же относится и к тем, кто страдает остеопорозом в области рук, ног и тазобедренного сустава. Это движение делает дыхание более глубоким и ускоряет вращение основных чакр (5-й, 4-й, 3-й, 2-й и 1-й), находящихся соответственно в области горла, грудной клетки, в верхней и нижней частях брюшной полости и в копчике. Кроме того, оно активизирует вращение энергии в дополнительных чакрах, располагающихся в районе колен, а также повышает общий уровень жизненной силы и оказывает значительную поддержку иммунной системе.
Исходное положение
* Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги перед собой так, чтобы ступни располагались на ширине плеч.
* Положите ладони на пол возле ягодиц, держите руки прямыми, пальцы обращены вперед. Вдохните.
Действие
* На выдохе прижмите подбородок к грудине. Затем снова сделайте медленный вдох, запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите туловище вперед до горизонтального положения. Ваше туловище будет опираться на руки и ноги, согнутые в коленях. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярно полу, грудная клетка, живот и бедра — параллельны полу. Ступни не должны отрываться от пола.
* Находясь в этом положении, напрягите каждую мышцу вашего тела и задержите дыхание. Затем медленно выдохните, полностью опустошая легкие, расслабьте все мышцы и вернитесь в исходное положение.
* Сделайте паузу, вдохните и повторите движение.
Советы
* Когда вы поднимаете туловище, сильнее надавливайте на пол ладонями и пятками.
* Когда вы поднимаете вверх таз, вы можете мысленно фокусироваться на этом движении.
* Подтяните ягодицы, чтобы помочь движению нижней части спины.
* Если у вас наблюдаются симптомы менопаузы, держите живот втянутым.
* Представьте, что между коленями вы удерживаете баскетбольный мяч, это поможет вам не разводить их.
* Удерживайте голов на одной линии с позвоночником. Начинайте движение, прижав подбородок к грудине. Затем верните голову в ее естественное положение, одновременно поднимая туловище вверх.